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成就縮腹肌，瘦出馬甲一對一外籍老師課程推薦 五股線，打造蜜桃臀，雕塑美型腿的有感瘦身法

迅速甩開大尺碼，3天瘦出S曲線

★燃脂激瘦，喚醒全身細胞，坐著都能瘦！

神奇呼吸法喚醒淺在能量， 24小時燃脂不停歇，坐著、躺著都能瘦。





★美容又塑身，瘦腰又提臀，雕塑魔鬼身材的最佳捷徑！



做對動作，促進全身循環，加速排毒，腰圍小1吋，胸型更完美，還能美膚和消腫。





★擊退肩頸痠痛和壞情緒，永保20歲的青春活力！



隨時隨地動一動，改善情緒不穩和腰痠背痛，大小病痛不上身。





本書特色





體驗最power的燃脂瑜伽



活化全身細胞，成為不復胖的激瘦體質，



瘦出魔鬼曲線，



排毒兼養身，保持容光煥發，從內美到外！





＊圖解步驟，輕鬆在家做，不受場地、天氣限制。

動作簡單，詳細步驟分析圖，新手也能在家做，不受天氣限制，也不怕紫外線侵擾，只要每天運動3分鐘，就能讓身材窈窕美麗。





＊雕塑、養顏、怡情、健身，一次都到位。

透過書中的瑜伽動作，提升基礎代謝率，加強肌耐力，清除內臟脂肪，調節自律神經，克服許多婦科不適。





＊搭配穴位按摩，促進血液循環，預防皺紋和斑點。

透過簡單的按摩動作，消除水腫和細紋、舒緩疲勞、振奮精神，保持良好的體力和情緒。

作者介紹



張斌





世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。



譯者介紹

PART1 從零開始「戀」瑜伽

chapter 01瑜伽入門第一課

結識瑜伽............................ 8



瑜伽的五大主要分支............ 9



瑜伽是健康的生活方式...... 10





chapter 02瑜伽達人預備課

最佳的練習場地................ 11



瑜伽課程設計................... 13



訂定你的瑜伽自助課.......... 13





chapter 03活力熱身，喚醒生命能量

瑜伽呼吸法................... 14



腹式呼吸.......................... 14



胸式呼吸.......................... 15



肩式呼吸.......................... 16



完全式呼吸....................... 17



瑜伽坐姿...................... 18



簡易坐............................. 18



雷電坐............................. 19



吉祥坐............................. 20



半蓮花坐.......................... 21



英雄坐............................. 22



全蓮花坐.......................... 23



瑜伽冥想...................... 24



瑜珈語音冥想................... 24



燭光冥想.......................... 25



瑜伽熱身...................... 26



頸部練習.......................... 26



肩部練習.......................... 28



手臂練習.......................... 29



腰部、胯部練習................ 30



腳踝練習.......................... 32



手腕練習.......................... 34





Part 2簡易健身瑜伽 為健康加分

chapt er 01健腦明目

金字塔式.......................... 36



頭部放鬆式....................... 38



魚式................................ 39



眼保健式.......................... 40



眼部按摩式....................... 42





chapt er 02強健四肢

鳥王式............................. 44請問竹北英語家教老師有推薦的嗎



平板式............................. 46



前臂旋轉式....................... 47



頂峰式..............................